Зачем нужен сон и какая от него польза

  Автор:
  242

Сегодня поговорим о немаловажной проблеме современного человека, а именно о его сне. Почему важно ложиться не позже 12 и какую роль выполняет сон в жизни человека.

Отдых почти для каждого живого существа является необходимым занятием. Например человеку, чтобы не сойти с ума и не начать видеть галлюцинации требуется минимум двух часовой сон ежедневно.

После изобретения электроэнцефалографа, было проведено немало исследований, которые доказали, что изменения ритмов мозга отражает поведение и состояние спящего человека.

С точки зрения физиологии сон — это отключение сознания от внешней среды, с целью восстановления деятельности нервных клеток. Ряд исследований показал, что достаточно не спать 8-10 дней, чтобы сойти с ума.

Больше всех спят ещё не рождённые дети в утробе матери: до 17 часов.

Примерно столько же спят новорожденные дети: 14-16 часов.

Детям от 3 до 11 месяцев требуется от 12 до 15 часов сна.

В возрасте 1-2 года – 11-14 часов.

Дошкольники (3-5 лет) спят 10-13 часов.

Младшеклассники (6-13 лет) – 9-11 часов.

Подросткам необходимо 8-10 часов ночного отдыха.

Взрослым (от 18 до 65 лет) – 7-9 часов.

Пожилым людям, от 65 лет – 7-8 часов

К чему может привести недостаток сна?

К куче проблем, среди которых выделяют: ожирение, деление раковых клеток, гипертония(повышенное кровяное давление).

Почему надо ложиться именно до 12 и вставать 8-9 утра?

Дело в том, что так заведено нашей природой. Древний человек вставал с восходом солнца и ложился с закатом, поэтому данная особенность выстроилась у нас на генетическом уровне.

Более того: на третий час сна у каждого человека вырабатывается гормон роста. А в течение всей ночи идет процесс сжигания калорий. Именно поэтому людям, которые хотят похудеть или набрать мышечную массу необходимо соблюдать режим.

Также существует такие понятия, как быстрые и медленные фазы сна. Они чередуются в течение всей ночи. Медленная фаза занимает, примерно, 75% всего времени. Она характеризуется пребыванием человека в глубоком сне, разбудить в это время человека крайне сложно.

Быстрая фаза длится первые 20 минут после засыпания и после окончания глубокого сна.

Если вы ляжете к 23.00, то к 4 часам ночи организм почти полностью восстановится, однако это не значит, что можно начинать бодрствовать, так как именно после 4 начинается процесс восстановления нервной системы.

А еще лучше ложится в 22-00 и вставать в 6-00.

Наверняка у многих появился вопрос «если я лягу, к примеру, в 6 утра и просплю восемь часов, то я не восстановлюсь?». Ответ есть и он однозначный, восстановитесь. Но поступая так, вы нарушаете естественные биоритмы, что приведет к не такому полному восстановлению нежели вы легли вовремя. Поэтому очень важно перестать недооценивать важность сна и подстроить день таким образом, чтобы не нарушать сложившийся на годы эволюции баланс.

Интересный факт блуждающий на просторах интернета: утверждается, что художник Сальвадор Дали спал 2 часа в день. Он ложился отдыхать каждые 4 часа на 20 минут 6 раз в день.

Лично я не советую пробовать на себе данную методику, да и вообще особо данному факту не верю. Хотя с другой стороны это объясняет сюрреалистический характер его картин.

Также хочу добавить, что немаловажным является ваша дневная активность, если вы малоподвижны и не работаете на физически изматывающей работе, то вам потребуется гораздо меньшее время для восстановления, чем цирковому акробату или спортсмену.

Интересная статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с друзьями:
Комментарии на блоге
Один комментарий
  1. Переоценить важность восстановления организма посредством сна очень сложно. Правда, читал, что в Книге рекордов Гиннесса за регистрирован случай, когда человек не спал, по-моему, 17 дней или около того. Медики не выявили у него каких-либо отклонений, из-за чего некоторые пришли к выводу, что отсутствие сна не наносит вреда здоровью. Хотя это, конечно, частный случай.

Комментарии в Вконтакте
Комментарии в Фейсбук